Mas afinal, existe um horário certo para malhar?
De manhã, à tarde ou à noite. Qual o melhor horário para malhar? Será que realmente existe um horário mais certo? Esta é uma dúvida que atormenta muita gente e por isso, me perguntam muito sobre o tema! E a resposta, como quase tudo que envolve a preparação física, nunca é tão simples e direta.
Eu por exemplo, antes de me tornar uma atleta profissional, sempre curti malhar cedinho. Levantava às quatro e quarenta da manhã, colocava minha roupa de ginástica e ia para a academia.
Mas quando iniciei minha primeira preparação para o WBFF, que me exigia treinos de força com muito mais peso, tudo mudou. Comecei a perceber que assim tão cedinho eu já não rendia tão bem. Havia dias que estava meio sonolenta, que meu corpo ainda não tinha despertado totalmente... Enfim, senti que não estava tendo a performance que eu poderia ter.
Para tirar a dúvida, naquela ocasião, aproveitei minhas férias e experimentei vários horários para ver em qual meu corpo se adaptava melhor. E percebi que, à tarde e à noite, eu estava com mais força e disposição.
Como minha rotina de trabalho não permite que eu me ausente para treinar no meio do dia, acabei fechando o horário das 19 horas. Naquele momento, o novo horário ficou perfeito: tinha mais força, conseguia me alimentar corretamente e ainda dar uma desligada de uma hora, entre o fim do expediente e o início dos treinos.
Mas acontece que começaram a surgir muitos compromissos na parte da noite, e resolvi reagendar novamente meus treinamentos e fechei de fazer musculação na parte da manhã (mas não tão cedinho, já que eu não rendia bem) e cardio à noite!
Estou contando a minha história pessoal, porque inspirada nela comecei a me perguntar: será que existe uma hora ideal para malhar? Ou isso varia de pessoa para pessoa? Ou do resultado que você pretende conquistar?
Saí em busca de algumas respostas que gostaria de compartilhar com vocês! Querem ver?
A primeira coisa que me chamou a atenção, diz respeito ao nossos hormônios. Vocês sabem que eles influenciam diretamente no ganho de massa e na nossa performance, certo? E realmente alguns estudos sugerem que, em virtude de o cortisol estar alto de manhã, o melhor horário do dia para realizar a atividade física é no fim da tarde, pois podemos produzir mais testosterona, o que é essencial para quem treina.
Mas pelo que pude perceber em outros estudos, há também a influência do relógio biológico de cada pessoa. Há vários tipos de pessoas: aquelas que “funcionam” melhor pela manhã e as que rendem mais à noite ou à tarde. Isso é chamado cientificamente de ciclo circadiano, um ciclo do nosso corpo que controla inúmeras funções do organismo, entre elas a secreção de hormônios, o sono, digestão, renovação celular e a temperatura corporal nas diferentes horas do dia, o que consequentemente vai influenciar o treino.
Por outro lado, temos também estudos que explicam que o corpo é uma máquina inteligente e, conforme nos acostumamos com um determinado horário do dia, ele tende a produzir mais performance naquele horário – seja manhã, tarde ou noite.
Mas, mesmo com essas diferenças entre estudos, há alguns pontos com que quase todas as publicações concordam:
Para quem quer perder peso
Um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que as mulheres ficavam menos atraídas por alimentos não saudáveis ao longo do dia, quando se exercitavam nos primeiros 45 minutos do seu dia. Mas, segundo eles, para tirar o máximo proveito do seu treino da manhã, a pessoa deve comer algo antes do treino. Mesmo sabendo que malhar antes de tomar o café da manhã ajuda a queimar uma porcentagem maior de suas calorias provenientes de gordura, ele não indicam fazer isso porque, por outro lado, você não será capaz de malhar mais forte. Além disso, comer de maneira saudável pela manhã ajuda a ter um metabolismo mais acelerado durante todo o dia.
Para quem está treinando para uma corrida
Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas. Isso significa que a pessoa tem mais força e disposição, se treinar nesse horário.
Para quem quer ganhar massa
A dica para quem ganhar massa é exercitar-se depois do jantar. Neste horário, a nossa força muscular aumenta ligeiramente, a coordenação é melhor e a quantidade de oxigênio fornecido aos músculos sobe. É uma melhora pequena, mas pode ajudar a aumentar o peso dos alteres de 2 kg para 4 kg, por exemplo.
Para evitar dores
Uma coisa superbacana que li é que de manhã a gente tem mais possibilidade de se lesionar e se machucar. Isso porque o corpo não está necessariamente pronto para cair da cama e já se esforçar. Então, ficamos mais vulnerável a distensões e machucados, ao amanhecer. A recomendação, nesse caso é praticar exercícios entre as 16 e 20 horas.
Para quem não tem persistência
Se você tiver problemas em manter uma rotina de exercícios, a manhã pode ser o melhor horário para se exercitar, dizem os especialistas. Segundo o Conselho Americano do Exercício, o hábito do exercício mais consistente é observado em pessoas que o elegem como sua primeira tarefa do dia.
Mas a verdade é que \em todas as pesquisas que fiz, os especialistas se mostraram unânimes em afirmar: cada organismo tem um ritmo e não existe um horário único ideal para praticar esportes ou fazer exercícios físicos. Cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a saúde.
O importante é a frequência e a consistência! Conheço pessoas que trabalham na área da saúde e tem horários supermalucos, mas conseguem encaixar na sua rotina o exercício em horários alternativos e isso funciona superbem para eles. Outros que precisam treinar sempre no mesmo dia e horário para conseguirem cumprir uma rotina, enfim, não há uma regra. O melhor horário é aquele que melhor se adaptar a sua realidade.
Busque seu propósito. Deixe seu legado.
Rê Spallicci
Fonte: Rê Spallicci
Mas afinal, existe um horário certo para malhar?
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