Suplementos alimentares: o que são e para que servem

Rê Spallicci
Rê Spallicci
Suplementos alimentares
Suplementos alimentares []

Na minha última coluna aqui no espnW, escrevi sobre o whey protein, o suplemento número 1 dos fisiculturistas e recebi inúmeras mensagens de leitores querendo saber mais sobre outros suplementos que também são largamente utilizados.  

Então, como sempre gosto de atender aos pedidos de vocês, resolvi fazer este artigo específico sobre suplementos.


Como vocês sabem, os suplementos têm como princípio complementar a alimentação, no caso de ela não fornecer a quantidade suficiente de alguns nutrientes, o que pode acontecer quando se praticam atividades físicas regulares e dietas muito restritivas, caso que sempre acontece com os fisiculturistas.

Os suplementos mais consumidos, normalmente são Whey Protein ou BCAA (conheça estes e outros suplementos no quadro abaixo) por serem mais comuns, porém é preciso saber a real necessidade de utilizá-los e os benefícios que podem proporcionar.

Apesar de muitos profissionais ressaltarem que os suplementos são mais indicados para grupos específicos, como atletas de alto nível, gestantes e pessoas desnutridas ou vegetarianas, eles garantem que qualquer pessoa precisa recorrer às proteínas para fortalecer os músculos. E, como elas são um componente de difícil absorção, quando consumidas in natura, os suplementos com a proteína isolada constituem  a melhor escolha  para a  recuperação muscular mais acelerada.

Entretanto, os suplementos só funcionam, se forem associados a uma alimentação adequada, senão os resultados podem ser opostos dos desejados. Por exemplo, se uma pessoa usa suplementos de proteína, mas ingere muito carboidrato, terá acúmulo de componentes energéticos no corpo, o que acabará sendo revertido em gordura corporal e não em músculo.

Outros tipos de suplementos também podem ter consequências específicas,  se houver uso desmedido, como inchaço, devido à retenção de líquidos (aminoácido creatina), aumento da produção de gases intestinais (consequência do uso de quase todos os suplementos, mas principalmente da albumina, proteína existente no ovo) e aparecimento de acne (comum nos usuários de massa hipercalórica, rica em carboidratos).

Mas é importante frisar que esses suplementos não são prejudiciais à saúde por si só, mas somente se forem usados de formas incorreta e sem orientação adequada. 

Por isso, o primeiro passo para que você decida usar ou não alguma suplementação é ter conhecimento sobre o que cada um deles oferece e, depois disso, procurar um profissional médico ou nutricionista para lhe prescrever o mais correto para as suas necessidades.

Para  ajudá-la  nessa escolha, listamos alguns dos suplementos mais comuns no mercado. Confira

Tudo sobre aminoácidos
Tudo sobre aminoácidos []


Bom, é isso! Espero que tenha ajudado e respondido às questões daqueles que me procuraram! Lembre-se: antes de usar qualquer suplemento, em primeiro lugar, deve-se saber qual é a meta a ser atingida, procurar um orientador físico e um nutricionista. Eles vão indicar os exercícios e os suplementos necessários para que você atinja seus objetivos.

 Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

 

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A importância da hidratação no fisiculturismo

Rê Spallicci
Rê Spallicci

Renata Spallicci bebendo água
Renata Spallicci bebendo água []


Eu me lembro como se fosse hoje. Quando comecei a preparação para minha primeira competição no WBFF, meu maior espanto foi ouvir de meu treinador à época, o americano Anthony Perez: “Renata, você precisará tomar de 4 a 8 litros de água por dia”. Oi??

Eu lembro que eu fiquei tão desnorteada que até mesmo a forma de controlar esta quantidade diária me preocupou! Eu pensava: como vou saber quantos litros já tomei? Sabem a solução que arrumei? Comprei um garrafão de cinco litros de água e, por muito tempo, andava com ele para lá e para cá! Rs...

Estou contando essa história para mostrar para vocês o quanto a água é essencial na preparação de um atleta de fisiculturismo, ou para qualquer pessoa que queira ganhar músculos! 

Manter-se bem hidratado não é essencial apenas para a saúde e a sobrevivência, mas também para o desempenho físico, e é um componente vital para o crescimento muscular. Nós todos sabemos o quanto é valioso treinar, consumir proteína e calorias suficientes, e descansar em nossa missão de construir músculos. Entretanto, o consumo de água é igualmente necessário, apesar de ser  um dos fatores mais negligenciados.

A maior parte do nosso peso corporal é composta de proteína e água, com cerca de 65%  constituídos de água. Então, alguém que pesa 80 quilos estará carregando em torno de 52 quilos de peso da água. Para manter seu peso corporal, você precisa ingerir a quantidade certa de líquidos todos os dias. Porém, antes de falarmos sobre essa quantidade, quero expor alguns dos papéis específicos  que a água desempenha no corpo humano e por que isso é importante  para o crescimento muscular.

POR QUE BEBER ÁGUA É IMPORTANTE?


A importancia da hidratação
A importancia da hidratação []


Tamanho e Força Muscular

Você sabia que  apenas uma pequena perda de 4% de água pode causar uma diminuição de força muscular e resistência? Quanto mais desidratado você se torna, mais força  perderá. E, se continuar treinando, quando estiver desidratado, sua força e tamanho muscular diminuirão. Isso mesmo! Para manter 100% de sua força, você DEVE ficar totalmente hidratado durante todo o treino.

Especialistas descobriram que, quando os níveis de água diminuem em nosso organismo, há um encolhimento das células, o que causa a degradação da proteína muscular. A pesquisa descobriu que o conteúdo de água dentro de uma célula muscular (miócitos) desempenha um papel crítico na degradação muscular. A manutenção de níveis de hidratação adequados reduzirá a degradação de proteínas e ajudará na síntese delas.

 Perda de energia 

A desidratação faz com que seus níveis de volume de sangue caiam, o que leva à tontura e fadiga. Treinar desidratado não apenas atrapalha seu desempenho,  mas também aumenta o risco de  se machucar. Desidratação e treinamento não se misturam!

Temperatura corporal 

O nosso corpo mantém uma temperatura constante de cerca de 37 graus. E, para isso, ele regula a temperatura, transferindo o calor dos nossos músculos para a água. Esta água aquecida é excretada através de nossa pele na forma de suor. Assim como um carro precisa de um sistema de refrigeração de água para manter o motor funcionando com desempenho máximo e de superaquecimento, nossos corpos também usam água em um sistema de refrigeração, porque nossos músculos geram calor durante o exercício. E assim como um motor de carro superaquece e desacelera sem água, o mesmo acontecerá com nossos músculos.

Sistema de digestão

Ganhar músculo requer boa digestão e absorção de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Beber bastante água (especialmente durante e após as refeições) ajuda na digestão e na manutenção de um sistema digestivo saudável.

A água também é um componente imprescindível na produção de saliva e sucos gástricos, que são cruciais na digestão adequada dos alimentos.

Transporte e Resíduos

A água é responsável pelo transporte de oxigênio, gordura, glicose (energia) e outros nutrientes para as células. Ao mesmo tempo, a água remove produtos residuais inibidores de desempenho, como o ácido láctico e o dióxido de carbono dos músculos em atividade.

Sem essa remoção de resíduos pela água, seríamos envenenados até a morte por todos os resíduos do corpo. 

Lubrificação

A água fornece amortecimento e lubrificação entre as articulações. Problemas de dor ao redor das articulações são muito comuns entre fisiculturistas. Manter a hidratação e a saúde das articulações é uma parte vital  do nosso treinamento no longo prazo.

Então, se você não beber água suficiente, poderá prejudicar todos os aspectos de sua fisiologia. Dr. Howard Flaks, especialista em bariátrica (obesidade) em Beverly Hills, Califórnia, diz:

"Por não beber bastante água, muitas pessoas incorrem em excesso de gordura corporal, pobre tônus muscular, diminuição da eficiência digestiva, aumento da toxicidade no corpo, dor nas articulações e músculos e retenção de água."

QUANTA ÁGUA PRECISO PARA CONSTRUIR MÚSCULOS?


Renata Spallicci bebendo água
Renata Spallicci bebendo água []

A quantidade de água que uma pessoa deve consumir diariamente é um assunto controverso. O padrão de 8 copos de água por dia, prescritos em todo o lugar, não será suficiente para os que procuram ganhar músculos. Isso é bom para um individuo comum, que consome cerca de 2.000 cals por dia sem muita atividade, mas um fisiculturista exige muito mais do corpo.

Por isso, seu consumo deve ser calculado da seguinte forma: 1L de água por 1.000 calorias gastas por dia. Então, alguém que queima 2.500cals, deve beber cerca de 2,5 litros diariamente.

 E aí?  “Te” convenci do quanto a água é essencial para um fisiculturista ou até mesmo para quem quer ganhar músculos? Então, que tal aproveitar o embalo e já tomar um copo agora mesmo? Saúde!!!

 

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Rê Spallicci

 


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Saiba tudo sobre o whey protein

Rê Spallicci
Rê Spallicci

Tudo sobre Whey Protein
Tudo sobre Whey Protein []

Bora começar o ano com tudo? Pra espantar a ressaca do réveillon, preparei um artigo especial pra vocês! Vamos conhecer mais sobre o queridinho das academias e o suplemento inseparável dos fisiculturistas? Sim, estou falando do whey protein, o suplemento mais vendido no Brasil!

Mas por que a proteína do soro do leite é a queridinha da maioria das pessoas do mundo fitness e do esporte? Será que, realmente,  há razão para isso?

A minha resposta é sim! A whey protein merece o destaque que tem! Eu mesma sou uma apaixonada pelo suplemento e posso dizer que ele é essencial em minha dieta como atleta de fisiculturismo. Mas, apesar do alto consumo, muita gente ainda desconhece os benefícios, do que é feito e as demais questões que o  envolvem.  Por isso, resolvi montar este guia especial pra você tirar todas as suas dúvidas sobre a whey protein.

A importância da proteína 

Nossos músculos precisam de proteína para ser construídos e reparados. Por isso, quem treina e quer ganhar massa, e até mesmo emagrecer, precisa consumir uma dose considerável de proteína diariamente. E sabe-se  que é muito difícil de conseguir só com a alimentação! A não ser que você esteja disposto a comer um boi por dia!! Rs...

Então, como conseguir isso de forma fácil?  Com a proteína feita com soro do leite  em pó. 

O que é proteína de soro de leite?

A Whey é um subproduto do processo de fabricação de queijo – o líquido deixado após o leite ter sido coalhado. Na sua forma de pó, é um dos produtos de nutrição esportiva mais popular do mundo, devido à sua disponibilidade, custo e eficácia. Uma vez que o soro de leite é rapidamente digerido e absorvido pelo seu sistema digestivo, ele entra em sua corrente sanguínea e, em seguida, em seus músculos muito rapidamente, o que é benéfico após o treinamento, quando você precisa iniciar o processo de recuperação. O soro vem em quatro formas, que são abundantes em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), os elementos cruciais na reconstrução e reparação do dano muscular causado pela elaboração.

Por que eu preciso de proteína de soro de leite?

Se você está seguindo qualquer tipo de programa de exercícios, seja baseado em pesos, cardio ou treinamento de resistência, você pode precisar de mais proteína do que a recomendação atual que é de 55g por dia. A Whey oferece uma maneira rápida e fácil de aumentar sua ingestão diária, especialmente após sua sessão de treino, momento em que você pode não estar inclinado a cozinhar e comer uma refeição completa. Mas é sempre bom lembrar que nosso organismo precisa mais do que proteínas do leite. Por isso, associado ao suplemento, é fundamental a ingestão diária de proteínas magras para que você também consuma as vitaminas essenciais, minerais e outros nutrientes vitais para a sua saúde. 

Quais são as diferentes formas da whey?

O pó de proteína de soro se apresenta em quatro formas: concentrado, isolado, hidrolisado e nativo.

A proteína de soro de leite concentrada é tipicamente menor em gordura do que outras formas e tem níveis mais elevados de carboidratos da lactose, do tipo de açúcar encontrado nos produtos lácteos e dos compostos bioativos. O teor de proteína por peso pode ser entre 30% a 90%.

A proteína de soro isolada é processada para remover gordura e lactose, mas também é menor nos compostos bioativos que aumentam a saúde. O teor de proteína em peso é pelo menos 90%.

A proteína de soro hidrolisado é pré-digerida, o que significa que a água é adicionada durante o processo de produção para quebrar os compostos constituintes, e assim  os torna mais fáceis de digerir, embora  isso aumente o custo.

A proteína de soro de leite nativa é a forma mais pura, porque é extraída diretamente do leite desnatado, em vez de ser um subproduto do processo de produção de queijo, como concentrado e isolado. É muito baixo em gordura, lactose e compostos bioativos, e o teor de proteína por peso é tipicamente de 95% ou superior.

Quanto eu preciso por dia?

A maioria das sugestões de uso é de cerca de 30g, porque estudos sugerem que esta é a quantidade ideal para reparar o dano feito pelo treinamento e para iniciar a síntese de proteínas musculares – o processo pelo qual o novo tecido muscular é estabelecido. Estudos também mostram que uma dieta rica em proteína pode ajudar a reduzir os níveis de gordura corporal, de modo que você não só será maior e mais forte, mas também mais magro.

Quando eu devo tomar?

Depois de um treino é o momento mais óbvio para consumir o pó de proteína de soro de leite, porque é quando seus músculos precisam mais. Beber um copo de soro misturado com água fria ou leite dentro de 30 minutos após o término da sessão de treinamento iniciará o processo de recuperação, inundando a corrente sanguínea com aminoácidos, que são rapidamente transportados para as células musculares, nas quais  podem ser colocados como novos tecidos musculares .

Você também pode tomar proteína de soro de leite em outras ocasiões: misturar uma colher de seu sabor favorito com um ovo e uma banana para algumas panquecas de alta proteína ou panquecas de sobremesas, por exemplo. É especialmente útil misturar com a água quando você está fora e não tem tempo para comer uma refeição rica em proteínas adequadas.

Devo tomar whey em dias que não treino?

Uma dúvida muito comum é em relação ao uso do whey protein em dias em que não se treina. Isso varia de acordo com a recomendação de seu nutricionista, mas, se você consegue fornecer proteínas de alto valor biológico ao organismo nesses dias de descanso, não há necessidade de tomar whey.

Caso não seja possível, vale a pena o uso, sim. Ou seja: siga basicamente a mesma regra dos dias de treino. Você pode usar como fonte de proteína, mas não precisa usar. A diferença é que, nos dias de treino, seu corpo necessita de mais proteínas que em um dia de descanso. 

Whey Protein causa danos aos rins?

Existe um rumor persistente de que uma alta ingestão de proteína pode causar problemas renais e outros riscos para a saúde. No verão de 2017, a mídia noticiou a trágica morte de uma fisiculturista que, supostamente, tinha feito uso de suplementos de proteína. No entanto, como informou a CNN, a mulher apresentava uma desordem rara que impediu seu corpo de quebrar as proteínas, levando a um acúmulo de níveis tóxicos de amônia no sistema.

Para você ficar tranquilo, em um estudo publicado no American Journal of Kidney Diseases,  afirma-se que não existem “contraindicações claras relacionadas a doenças renais relacionadas com dietas ricas em proteínas em indivíduos com função renal saudável”. Assim, a menos que você tenha alguma condição preexistente, não há riscos na ingestão do whey.

Além disso, em um estudo de 2016, no Journal of Nutrition and Metabolism, descobriu-se que os homens que treinaram e seguiram uma dieta rica em proteínas – definida como 2,51-3,32 gramas de proteína por quilo de peso corporal – durante um total de seis meses não sofreram efeitos nocivos sobre medidas de lipídios sanguíneos, fígado e função renal. É interessante notar que eles alternaram esta ingestão de proteínas elevadas com uma quantidade igual de tempo após suas dietas normais, que foram significativamente menores em calorias. No estudo concluiu-se que, “apesar do aumento total da ingestão de energia durante a fase de alta proteína, os indivíduos não experimentaram um aumento na massa de gordura”. 

Outros mitos relacionados à whey

Além do mito do dano aos rins, já ouvi muita gente falar que não toma whey porque engorda! Gente, nada a ver! A Whey é uma proteína que ajuda no ganho de massa, o que significa ganhar músculos e não gordura. Os músculos são metabolicamente ativos, portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias vai queimar, mesmo em repouso.

Ou seja, mesmo que você não queira ficar forte, vai querer, no mínimo, manter a massa magra de seu corpo para não diminuir o metabolismo basal.Por conseguinte, a whey protein, na verdade,  o ajuda a emagrecer, e não é apenas contribuindo para o ganho de músculos.

Outro mito é achar que a proteína é bomba, e que o fato de usá-la vai deixá-lo forte do dia para a noite! Gente, absurdo!  A whey protein é derivada de um produto natural e não tem nada a ver com hormônios e esteroides. Aliás, mesmo o uso de esteroides tem uma visão deturpada que eu já abordei no artigo da semana retrasada aqui na minha coluna da ESPN W.

E quanto a ficar fortão só com o uso da whey é outro mito, né? Antes fosse fácil assim! Se você não treinar e não tiver uma alimentação adequada, a proteína não vai fazer milagre. O que vai deixar você forte ou sarado não é a whey protein em si, mas sim, uma combinação de fatores. E pode ser que a whey esteja envolvida nisso, ou não. E esta observação serve para qualquer tipo de suplemento!

Bom, espero que este artigo  tenha ajudado você a tirar dúvidas sobre o produto e a entender a importância do uso da whey como mais uma ferramenta na busca pelo corpo com que sempre sonhou!

Mas, como sempre digo: tudo que for relacionado à sua dieta, deve sempre seguir a indicação de um nutricionista, ok?

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Rê Spallicci 

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Por meu ano como atleta e pelo crescimento do fisiculturismo, gratidão por 2018 e um 2019 iluminado a todos!

Rê Spallicci
Rê Spallicci
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Estamos na semana derradeira de 2018, e acredito que este seja o momento ideal para olharmos para os últimos 365 dias que passaram e expressar toda a nossa gratidão!

 E eu, certamente, tenho muito por que ser grata aqui neste espaço!

Gratidão por ter sido convidada para integrar este time maravilhoso de colunistas do espnW, gratidão por poder falar e representar um esporte que tanto amo... Gratidão por ter a cada dia mais e mais leitores, o que mostra o quanto o fisiculturismo cresce no Brasil! Gratidão por ter cada um de vocês aqui comigo!

O meu ano como atleta também merece minha gratidão! Participei de duas competições do WBFF, em abril e em dezembro. E, se não consegui o tão sonhado título, fiquei sempre em posições de destaque, estando entre as Top Five em LA e, em segundo lugar, em Atlantic City. Mas para quem conhece e ama o fisiculturismo, sabe que as nossas maiores batalhas são com os nossos próprios limites e desta luta posso dizer que, sem sombra de dúvida, saí vencedora.

Agora um novo ano se aproxima e novos desafios nos aguardam. Aqui, na minha coluna, continuarei trazendo a cada semana novos conteúdos de qualidade para vocês, mostrando os bastidores do esporte, contando tudo sobre a minha preparação e sobre as competições que disputarei. 

Trarei também entrevistas exclusivas com personalidades do esporte, atletas e muitos outros personagens que se destacam  no mundo do fisiculturismo.

Como atleta, ainda estou planejando quais serão as competições de que participarei em 2019, mas, independentemente de quando e onde, é certo que continuarei com o meu sonho de conquistar a tão cobiçada coroa do WBFF!

Para finalizar esta última coluna de 2018, desejo a todos vocês uma noite de réveillon mágica, rodeada de amigos e daqueles que amam! Ah! E uma ceia pra lá de saborosa com um franguinho e uma batata doce especial! Rs...

Vamos com tudo para 2019! Vejo vocês no ano que vem!

 Feliz 2019!

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Rê Spallicci 

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Por meu ano como atleta e pelo crescimento do fisiculturismo, gratidão por 2018 e um 2019 iluminado a todos!

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Anabolizante: Tire todas as suas dúvidas sobre os esteroides

Rê Spallicci
Rê Spallicci
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A associação é quase imediata! Quando as pessoas veem atletas de fisiculturismo com corpos hipertrofiados, logo surge a afirmação: "ah, mas para ficar assim, só usando 'bomba'” ou “tem que tomar uns veneninhos para ficar assim, né”?

E comigo não é diferente. Poucos são os que têm coragem de perguntar, mas tenho certeza de que esse questionamento passa pela cabeça de muita gente, ao ver a transformação recente de meu corpo.

Claro que as pessoas que pensam assim, provavelmente, não sabem sobre a minha rotina insana de treinos e o rigor com que levo a minha alimentação e tentam jogar todo esse esforço no uso de medicamentos.

Mas de uma forma ou de outra, a realidade é que há muitos equívocos no que se fala por aí a respeito dos esteroides, o que são e como funcionam.

A verdade é que existe muito preconceito sobre os anabolizantes esteroides e pouco conhecimento. E o mais engraçado é que as mesmas pessoas que repudiam o uso dos esteroides, muitas vezes se acabam no álcool e no antidepressivo, mas acham que o uso de hormônios é um crime.

Com esta matéria, vamos desmistificar o uso e as aplicações dos esteroides e também seus efeitos.

A história dos esteroides anabolizantes

Esteroides anabolizantes
Esteroides anabolizantes Reprodução


Os “esteroides anabolizantes” são qualquer droga (ou seja, estrogênios, progestagenos e corticosteroides) ou substância (s) hormonal (is), quimicamente relacionada(s) à testosterona, hormônio masculino que promove o crescimento muscular. Hoje, existem mais de 100 variedades de esteroides anabolizantes desenvolvidos, usados em inúmeros casos na medicina.

Eles são em essência testosterona, o hormônio masculino. E esse hormônio possui dois lados: o androgênico e o anabolizante propriamente dito. O androgênico é o responsável pelas características masculinas, e o anabolizante é o que trabalha aumentando a capacidade da regeneração das fibras musculares.

E é esta segunda característica que tanto encanta esportistas e fisiculturistas. Como vocês sabem, para construir músculos, é preciso levá-los à fadiga, para que as fibras musculares se rompam e, ao se regenerarem, estejam com mais volume. Para explicar de forma fácil, imagine que você fez um corte. Quando a pele se regenerar, vai ficar uma cicatriz, certo? E essa cicatriz fica saliente porque ficou com mais volume do que tinha  anteriormente. Pois é exatamente assim que acontece com o músculo, quando treinamos e os levamos à fadiga.

Como os anabolizantes promovem o crescimento celular e a sua divisão, resulta no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular, processo que se torna mais rápido quando esses medicamentos são administrados.

Por isso, tantos atletas ou simplesmente pessoas que querem melhorar sua aparência fazem uso dessas substâncias. E aí começa o preconceito. Dizer que o fruto do trabalho duro de dieta e alimentação de um fisiculturista é somente fruto de medicamentos é uma forma de menosprezar o esforço daqueles que se dedicam tanto ao esporte e certa forma de “invejinha” daqueles que alcançam o corpo dos sonhos.

Além disso, uso dos anabolizantes sempre foi cercado de muitos mitos, como, por exemplo, dizer que os homens ficam com o pênis pequeno, que as mulheres ficam com a voz grossa, que os medicamentos causam câncer e até a morte! A verdade é que os esteroides anabólicos são usados amplamente na área médica sem riscos para a saúde dos usuários, e nenhuma evidência científica mostrou problemas de saúde em longo prazo com o uso correto de esteroides anabolizantes. Enquanto o risco de morte está presente em muitas drogas, o risco de morte prematura decorrente do uso de esteroides anabolizantes é extremamente baixo.

É claro que precisamos entender que os esteroides são, sim, drogas. E mesmo Tylenol e Aspirina podem causar sérios problemas, se você os tomar em grandes quantidades.

Todas as drogas podem ter efeitos colaterais e, quando utilizadas de forma abusiva, têm o potencial de matar, não só esteroides. Por isso, o uso tem que ser SEMPRE prescrito e acompanhado por médicos.

Usos médicos de esteroides

 Eu creio, que assim como qualquer medicamento, o uso dos esteroides anabolizantes deve ser prescrito por médicos quando necessários a saúde do paciente. Por exemplo, vemos o uso deles em pacientes com condições extremas de desgaste muscular causado pela AIDS trazer excelente resultados. Além disso, alguns esteroides podem ser usados para eliminar a anemia grave. Finalmente, li muitas pesquisas europeias sobre os efeitos positivos de baixas doses de esteroides anabolizantes, como a testosterona e a deca-durabolina em homem que sofre de níveis clinicamente baixos de hormônio. Isto é chamado de Terapia de Substituição Hormonal (HRT). Neste caso, você está apenas substituindo um hormônio necessário que o corpo já não está produzindo corretamente, o que acontece o tempo todo. Por exemplo, se sua tireoide não estiver funcionando bem, o médico vai prescrever um remédio para corrigir.

Claro que a lista de efeitos colaterais dos esteroides anabolizantes pode ser imensa, mas isso acontece com qualquer tipo de medicamento. Afinal, novamente, tenha em mente que diferentes esteroides oferecem distintos efeitos colaterais, e que tudo depende da dosagem e da prescrição correta.

Enfim, os esteroides não são a substância mágica que algumas pessoas fazem parecer. Treinamento, dieta e repouso lhe darão o corpo que você deseja. Eu vi pessoas que usam esteroides, mas treinam mal, não fazem dieta e não descansam corretamente e, como resultado, não chegam ao corpo desejado.

Por outro lado, há aqueles do chamado fisiculturismo natural que têm corpos espetaculares e conseguem excelentes resultados sem o uso de esteróides!

Mas tampouco são as piores drogas do mundo como os mitos e lendas urbanas querem que a gente acredite. No mundo do fisiculturismo, as histórias de óbitos relatadas e creditadas aos anabolizantes, na verdade, são sempre resultado de outros medicamentos como diuréticos que utilizados em alta dosagem podem causar ataques cardíacos pela falta de potássio.

Para sua informação, existem medicamentos prescritos diariamente muito mais perigosos do que os esteroides, em minha opinião. Portanto, usá-los sob supervisão médica para propósitos que o seu médico considere adequado é tão normal como qualquer outro medicamento.

 Você deve é sempre fugir dos remédios do mercado negro e de procedência duvidosa e nunca se automedicar. Mas, de novo, isso vale para qualquer remédio.

Lembre-se de que construir o corpo é um compromisso vitalício que deve ser praticado dia a dia com a maior persistência e extrema consciência. Não há atalhos para um corpo bonito. Só o trabalho árduo combinado com um sistema inteligente de treinamento, nutrição e acompanhamento médico o levará para onde você quer ir.

 

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Dicas para desinchar e não acumular líquidos!

Rê Spallicci
Rê Spallicci

Foto: Bill Fotos
Foto: Bill Fotos Bill Fotos

Uma reclamação geral de nós, mulheres, é a retenção de líquidos! Quem nunca acordou, se olhou no espelho e se sentiu megainchada? Rs. Na verdade, a gente tá só com um inchaço no canto dos olhos, mas parece que engordamos uns 30 quilos, é ou não é??? Rs

E o lance é o seguinte, isso é real e oficial: nós, mulheres, retemos mais líquido mesmo, ponto. E tem tudo a ver com nossos hormônios, ciclo menstrual, enfim, com as dores e delícias de ser mulher! É o que eu sempre digo: ser mulher é maravilhoso, mas não é fácil!! 

Para quem, como eu, é atleta fitness então, esta aparência inchada é o fim do mundo!!! Mas nós fisiculturistas temos técnicas para desinchar, principalmente antes das competições! Só que você não precisa ser atleta para também usar estes segredinhos, quer ver? 

A primeira coisa é tentar evitar o que nos causa a retenção de líquidos.

Veja os sete maiores vilões

1 – Estresse que causa o aumento do cortisol, um dos grandes responsáveis pela retenção de líquido

Bom, esse é complicado de eliminar! Quem é que vive no mundo de hoje, corrido, maluco e não tem o nível de estresse lá em cima?

2 – Anti-inflamatórios, antialérgicos, antibióticos

Hum… difícil também ficar 100% longe deles!

 3 – Qualidade do sono ruim

Esta é uma coisa que podemos tentar melhorar, mas que, com a vida agitada que a gente leva, nem sempre o sono é dos melhores, não é verdade?

4 –Muitas horas em viagens

Tá aí outra coisa que não tem como evitar. 

5 – Pouca hidratação no dia a dia.  

Maravilha, isso eu já faço e recomendo! Bora tomar muita água, meninas!

6 – Excesso do consumo de carboidratos

Também dá pra evitar, certo?

– Excesso do consumo de sódio, glutamato monossódico e industrializados

Com a vida corrida das grandes cidades, também é difícil evitar, mas vamos, no mínimo, não permitir os excessos, combinado?

Mas aí vocês vão me perguntar:  “Poxa, Rê, então não tem jeito???”.

Claro que sim! Se não podemos evitar aquilo que causa inchaço, vamos, pelo menos, agir na consequência, certo? Primeiramente, é importante que a gente se hidrate adequadamente!! Quanto mais hidratadas as células estiverem, menor vai ser a retenção de líquidos extracelulares. O ideal é atingir, em média, 30ml por quilo de peso.

Além disso, existem alguns outros segredinhos que funcionam muito! Por exemplo, algumas ervas em infusões podem ajudar bastante, como a cavalinha, hibiscos, salsinha! E ainda alguns vegetais e frutas, como salsão, pepino, melancia, que também ajudam na eliminação do excesso de líquidos.

E há aquelas coisas que podemos (e devemos) mesmo evitar! Sabe aquele papo de pedir uma saladinha para manter a forma e ela vir com meio litro de molho industrializado??? Então, esse molho aí deve ser cortado mesmo! É gostoso, eu sei, mas é uma bomba de sódio! Troca por um bom azeite e lhe garanto que seu corpo vai agradecer! Outra coisa que sei que muita gente vai torcer o nariz, mas da qual devemos sempre escapar: bebida alcoólica! Eu cortei totalmente da minha vida, por princípio mesmo, e tenho certeza de que faz toda a diferença no meu corpo!

Além disso é essencial nesse objetivo ter hábitos saudáveis, priorizando sempre os alimentos mais naturais e usar ervas e especiarias, no dia a dia, no preparo dos alimentos.

Uma outra dica que eu dou e que funciona muito para mim é a drenagem! Acho muito bom e sinto muita diferença…  então, recomendo.

Ah! E controlar o estresse, né, gente! Por mais difícil que isso possa parecer é sempre possível com técnicas de meditação e autoconhecimento!

 

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Spallicci

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Dicas para desinchar e não acumular líquidos!

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WBFF Atlantic City: Tudo sobre o show e a minha participação

Rê Spallicci
Rê Spallicci
Fotos: Dennis Cruz
Fotos: Dennis Cruz Fotos: Dennis Cruz


No dia 1º de dezembro, participei de mais uma etapa do WBFF! O show aconteceu em Atlantic City, Estados Unidos, e eu fiquei com a segunda colocação na categoria Diva Fitness + 35 e no top ten da Diva Fitness Open. 

Apesar de saber que ficar em segundo lugar é, sim, uma conquista, confesso para vocês que fiquei bem decepcionada. Fiz uma preparação megaforte e tinha muita esperança de ficar com o título nessa minha sexta participação no show! Mas, se não foi dessa vez, é porque não era para ser... e bola pra frente! (não sem antes derramar algumas lágrimas, eu me entrego... rs).

Mas não estou escrevendo este post para ficar me queixando, né? E, sim, para contar para vocês um pouco de como funciona os bastidores do show do WBFF. Bom, nosso primeiro compromisso ocorre na sexta-feira anterior ao grande evento. É o chamado registration  –  quando todos os competidores retiram seus números de inscrição e acontece a noite de gala! É um momento delícia, quando podemos rever amigos queridos, trocar ideias, dar risada e nos divertirmos entre pessoas que estão lá pelos mesmos sonhos!

Ainda na sexta, fazemos o tanning (que é tipo um bronzeamento artificial), maquiagem, cabelo, enfim, a gente “se monta” para o palco no dia seguinte. E tudo isto se passa  num clima supergostoso de parceria e camaradagem entre todos e, para mim, é o momento mais rico do WBFF: conhecer pessoas e trocar experiências.

Sábado é o esperado momento de subir ao palco e mostrar o resultado de meses de preparação! Embora tenha tido uma preparação muito difícil fisicamente, eu estava mentalmente muito forte e entrei no palco com toda a confiança do mundo. Como feedback, me disseram que eu precisaria ter cortado mais as pernas e ficado mais seca. Eles deram, inclusive, uma sugestão, dizendo que, em outras oportunidades, eu poderia mudar de categoria e competir na Figure que é para corpos mais volumosos. Mas não sei... Esta é uma decisão que ainda não sei se é a melhor. Afinal, no Figure há menos competidoras e, às vezes, as competições profissionais nem ocorrem por falta de um número mínimo de participantes. 

Um fato curioso que eles me falaram é que nós, brasileiras, temos um corpo totalmente diferente de todas as categorias, somos mais voluptuosas... E eles até pensam em criar uma categoria específica para nos encaixar de uma forma mais correta! Rs... É algo que estão estudando mesmo, principalmente se vierem a fazer mais shows aqui no nosso país! 

Bom, mas chega de suspense e vamos aos vencedores!

WBFF 2018 Atlantic City Pro Am Results 

PRO DIVA BIKINI MODEL 

 1st  Vanessa Jardim 

 2nd Fernanda Camargo 

 3rd Olivia London

PRO DIVA FITNESS MODEL 

 1st Bec Giuliani 

 2nd Aftan Noon 

 3rd Danielle Shaffer

PRO DIVA FITNESS MODEL 35+ 

 1st Tyra love 

 2nd Renata Spallicci 

 3rd Jennifer Gilmartin

PRO MALE FITNESS MODEL 

 1st Italo Costa 

 2nd Jure Ronald 

 3rd Vinny Russo

PRO MALE MUSCLE MODEL 

 1st Simone Bestagno 

 2nd Oluseye Osinowo

MALE FITNESS MODEL 

 1st Dan Jones- Pro 

 2nd Michal Matloch PRO 

 3rd Shawn Brown

Diva Bikini Model 35+ 

 1st Leah Mawdsley-Pro 

 2nd Ann Marie Terry 

 3rd Michelle Wilson

DIVA Bikini MODEL SHORT 

 1st Clarissa Duran-Pro 

 2nd Angela Cortes 

 3rd Cortlyn Raynes 

DIVA Bikini MODEL TALL 

 1st Randi Kennedy-Pro 

 2nd Molly DelleChiaie 

 3rd Alexa Stipfel

MALE MUSCLE MODEL 

 1st Wesley Grant 

 2nd Steffen Hurdle 

 3rd Marvin Tookes

DIVA FITNESS MODEL Short 

 1st Tania Maria Araujo Cruz 

 2nd Irena Stetska 

 3rd Normary Calabrese

DIVA Fitness MODEL Tall

1st Molly DelleChiaie-Pro 

 2nd Bridie Manson 

 3rd Dailihanis Alfonseca 

DIVA Fitness MODEL 35+ 

 1st Uzzy Sierra 

 2nd Leah Mawdsley 

 3rd Tania Maria Araujo Cruz

Diva Figure Model

228 Aisling Speight- Pro

TRANSFORMATION  MAKEOVER.

Francis Thibert Jr. 

Gabrielle Rose 

Jessica Syre 

 Debra Crowe

 Parabéns a todos os vencedores e, em especial, aos participantes brasileiros. Uma menção supercarinhosa ao Ítalo Costa que faturou o PRO MALE FITNESS MODEL, trazendo o título pela primeira vez para o Brasil! Você merece, Ítalo!

Bom, é isso! Se você quiser saber mais sobre o WBFF, confira tudo nesta minha outra coluna aqui no ESPN W.

Busque seu propósito. Deixe  seu legado.

Spallicci

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WBFF Atlantic City: Tudo sobre o show e a minha participação

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Porque o sono é tão importante para construir músculos

Rê Spallicci
Rê Spallicci
Importância do sono para atletas.
Importância do sono para atletas. Reprodução


Você passa horas na academia, se alimenta corretamente, toma todos os suplementos e não consegue ganhar músculos como gostaria? Sabe qual pode ser o seu problema? Você não está dormindo o suficiente!

Aí você vai me perguntar:  “Como é, Rê? Quer dizer que eu me mato nos supinos, tenho uma dieta megaregrada e você tá me mandando dormir para ficar monstro?!”

Pois é! Tá aí algo que quase ninguém te conta, mas descansar corretamente é essencial para a recuperação e crescimento muscular!

É isso mesmo: o descanso é essencial para quem quer crescer e eu vou te mostrar o porquê, contando sobre a importância dos vários estágios do sono e suas implicações para os fisiculturistas. Me acompanha?

A busca constante por ganho muscular 

Quem quer ganhar mais massa magra está constantemente à procura de novas e eficazes formas de ganhar músculos. O mais recente suplemento, uma rotina de treinamento sofisticada, uma nova dieta… É verdade que todos estes hábitos são cruciais, mas, possivelmente, o mais importante de tudo é o descanso. 

A melhor rotina de treinamento, dieta e programa de suplementação não compensarão um sono insuficiente. Um dos renomados treinadores do mundo, o professor americano Michael Colgan, chegou a ponto de dizer que mesmo que o seu programa de treinamento e nutrição tenha sido passado diretamente pelo Deus todo-poderoso, sem o descanso adequado, seu corpo não conseguirá chegar lá!

O sono serve para muitas das nossas funções vitais. Para os fisiculturistas ou para quem quer ganhar massa magra, as principais funções são o crescimento e a agilidade mental. Por isso, sem sono adequado, você pode passar horas e horas na academia e ter boa parte do seu tempo desperdiçada. Entenda por quê:

O sono realiza o reparo de músculo e outros tecidos 

O hormônio do crescimento humano é liberado durante o sono. Nos homens, 60% a 70% da secreção diária de hormônio do crescimento humano ocorre durante os ciclos mais profundos do sono. Logo, a má qualidade do sono pode afetar negativamente os níveis de hormônio do crescimento humano. 

Além disso, pesquisas sugerem que é durante o sono REM que o corpo é capaz de restaurar órgãos, ossos e tecidos; reabastecer as células do sistema imunológico; e circular o hormônio do crescimento humano. Portanto, ele tem um efeito profundo no crescimento muscular e no bem-estar físico.

Dormir recarrega o cérebro 

A adenosina (um neurotransmissor que produz ATP, a molécula de armazenamento de energia que alimenta a maioria das reações bioquímicas dentro das células) é usada como um sinal para dizer ao cérebro que ele precisa descansar. 

E descansar o cérebro tem implicações óbvias para os fisiculturistas, dado que o estado de alerta mental é essencial durante o treinamento. Outro fator é que os níveis de motivação são mais altos quando o alerta mental é maior. Estudos sugerem que é durante o sono REM que ocorrem o funcionamento adequado do cérebro e o estado de alerta.

Os estágios do sono e o ciclo de sono

Saber sobre os estágios do sono é primordial  para quem quer ganhar massa, já que o cérebro deve experimentar todos esses estágios para a sua total recuperação, bem como os músculos!

Os estágios do sono
Os estágios do sono Reprodução


Enfim, todos nós sabemos o quanto o sono é importante para qualquer pessoa.

Para aqueles que querem ganhar massa magra, então, ele é essencial, uma vez que  restaura a função cerebral e o estado de alerta,  preparando-nos para sessões intensas de treinamento, além de  melhorar a recuperação muscular, por meio da síntese de proteínas e da liberação do hormônio do crescimento humano. 

Ter um sono de qualidade por oito a dez horas todas as noites vai promover esses fatores, bem como melhorar seu bem-estar geral, propiciando um importante ganho em sua qualidade de vida.

Sem dormir suficientemente, a recuperação muscular dará um passo para trás, e o crescimento esperado não acontecerá!

 Bora então começar hoje mesmo a dar mais atenção ao descanso e à qualidade do seu sono? Tenho certeza de que os resultados aparecerão!

 

Busque seu propósito. Deixe o seu legado.

Rê Spallicci

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Porque o sono é tão importante para construir músculos

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O segredo dos fisiculturistas para queimar gordura sem perder músculos

Rê Spallicci
Rê Spallicci
Renata Spallicci pós competição em Atlantic City
Renata Spallicci pós competição em Atlantic City Dan Galic Fotógrafo WBFF

Hoje eu vou responder para vocês a pergunta de um milhão de dólares: como perder gordura sem perder massa magra? Sim, por que é inevitável: ao emagrecer, a gente perde gordura, mas os músculos vão embora juntos!

E este é um desafio que também atormenta tanto as pessoas que querem perder peso e ter um corpo legal, como os atletas profissionais de fisiculturismo, como eu!

 Afinal, nas competições, nosso corpo precisa estar o mais seco possível, mas, ao mesmo tempo, temos de ter músculos fortes, definidos e densos. Então, como conseguir aliar as coisas?

Primeiramente é importante saber que essa é a grande dificuldade que 10 entre 10 pessoas que treinam enfrentam. Mas, com o tempo, os praticantes do fisiculturismo foram aprendendo, a custo de muito esforço e estudos, algumas técnicas que tornam este sonho um pouco mais possível!

 E agora eu vou revelar alguns desses segredinhos para vocês! Estão preparados?

 Como os fisiculturistas queimam gordura

Renata Spallicci pós competição em Atlantic City
Renata Spallicci pós competição em Atlantic City Dan Galic Fotógrafo WBFF


Ser um atleta de fisiculturismo ou fitness não é algo fácil de executar. É um plano bem pensado, com refeições programadas, macronutrientes ajustados e muito trabalho pesado. 

Mas, mesmo que não queira se tornar um atleta como nós, você pode fazer algumas coisas que nós fazemos para queimar gordura. E as dicas que vou listar agora, você pode facilmente colocar em prática para alcançar os resultados que deseja!

Faça um plano 

A parte mais importante de qualquer esforço grandioso é ter um plano de ação completo. Se você é novo nisso, no entanto, o truque é não pular de cabeça primeiro, mas, gradualmente, construir consistência. Para construir músculo e perder gordura, leva tempo, por isso você deve aplicar o mesmo pensamento para seus objetivos de dieta, pensando-os a longo prazo. Aos poucos, limpe sua dieta e paulatinamente se torne consistente com suas refeições.

Consuma muita proteína 

Certamente você já ouviu essa frase antes, mas, honestamente, você pratica?  Comece adicionando um pouco mais de proteína a cada refeição. Isso pode incluir a adição de uma porção ou duas de carne ou um ou dois ovos ou claras de ovos às refeições. O primeiro passo é certificar-se de que você está recebendo, pelo menos, um grama de proteína por quilo de peso corporal. Mais tarde, você pode precisar aumentar ligeiramente para 1,25, 1,5 ou até 2 gramas por quilo. A chave é ter um suprimento consistente de proteína para ajudar a reduzir o risco de perder massa muscular durante a dieta.

Controle o consumo de carboidratos

Para acelerar o processo de emagrecimento e contribuir para secar gordura, a gente limita radicalmente a ingestão de carboidratos, durante quatro a cinco dias por semana. Nos outros dois ou três dias restantes, deve-se ir aumentando o consumo.

 Este procedimento funciona, porque, ao adotar este esquema, o corpo entra em estado de queima de gordura. Porém, para alcançar o efeito desejado, é preciso limitar o consumo de calorias e elevar a ingestão de proteínas, conforme falamos acima.

Saiba a hora certa de ingerir os carboidratos 

Tão importante quanto controlar o consumo de carboidratos é saber a hora certa para comer este tipo de alimentos ao longo do dia.

O plano mais indicado é ingerir uma pequena quantidade de carboidratos de digestão rápida pela manhã e assim que terminar o treino, impedindo que haja quebra dos músculos, controlando os níveis de cortisol, o hormônio de estresse.

O segredo da whey protein

whey protein é a amiga número 1 dos fisiculturistas. Isso porque, para secar gordura com eficácia, é preciso construir músculos. E para construir músculo, a proteína vinda do soro do leite é essencial e deve ser consumida cerca de 30 minutos antes dos exercícios.

Com esta prática, você passará pelos treinamentos com a intensidade necessária para aumentar seus músculos.

Prefira carboidratos de lenta digestão 

Uma tática muito utilizada por fisiculturistas para acelerar a queima de gordura é o consumo de alimentos como grãos, pães e massas de grão integral.

Quando ingeridos, esses alimentos reduzem o efeito da insulina, que é o  hormônio  responsável por despertar a sensação de fome e armazenar gordura no corpo.

Valorize o sono 

O sono é outra parte subestimada de um programa adequado de perda de gordura. Se você não estiver dormindo o suficiente, sua sensibilidade à insulina diminuirá, o que significa que o hormônio será menos eficaz no transporte de glicose do seu sangue. Então, o que seu corpo faz? Bombeia mais insulina, ainda esperando terminar o trabalho. O problema é que a insulina também é um hormônio do armazenamento de gordura. Como suas células ficarão famintas por glicose, você vai ter desejos de carboidratos. Lembre-se de que poucas escolhas alimentares saudáveis são feitas depois da meia-noite.  Portanto, ir para a cama mais cedo também é uma maneira perfeita de combater a alimentação noturna, a qual pode ser desastrosa para o seu progresso.

Cuidado com os lanches entre treinos

Praticar esporte consome muita energia. Para saciar a fome que surge entre um treino e outro, procure opções leves, como queijos brancos ou iogurte natural.

Mantenha seu corpo satisfeito 

Para secar gordura sem prejudicar seu corpo, faça várias refeições em pequenas porções ao longo do dia, comendo a cada duas horas. Dessa forma, você impedirá seu metabolismo de desacelerar.

Cuidado com o consumo de carboidratos antes de dormir

Para aproveitar a produção natural de hormônios do crescimento neste período, reduza a ingestão de carboidratos antes de ir dormir. Assim,  a quantidade de gorduras queimadas será maior.

Tome chá frequentemente

Um caminho para manter uma performance de alta eficiência e o metabolismo acelerado é cuidar da hidratação. Além de ingerir bastante água (cerca de dois litros por dia), experimente chás, como o chá verde, que possui poucas calorias e oferece muitos benefícios.

Fuja dos alimentos industrializados

A última dica a ser lembrada, e que ajudará você a melhorar drasticamente a qualidade de sua dieta, é comer apenas alimentos de ingrediente único. Se você usar essa regra de orientação, cortará imediatamente todos os alimentos processados e não saudáveis que podem acabar rapidamente com a perda de peso.

Somente os alimentos de ingrediente único estão em seu estado mais natural e conterão a maior parte da nutrição para ajudar a manter seu corpo saudável durante todo o processo de perda de peso; eles também te deixam energizado!

Bom, essas são as minhas melhores dicas para queimar gordura! E  garanto que, se você  quiser se esforçar, verá resultados. Não confie em abordagens que prometem milagres em pouco tempo. Confie em estratégias sólidas e comprovadas, que lhe darão resultados perenes e manterão o peso para sempre, longe do efeito sanfona.


Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

 


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Você conhece o World Beauty Fitness & Fashion? Ele vai além do fisiculturismo

Rê Spallicci
Atletas WBFF
Atletas WBFF []


Lembro-me como se fosse hoje o dia em que decidi me inscrever para a minha primeira competição do WBFF. Era final de 2016, e eu, que sempre curti malhar e cuidar do corpo, queria ter uma motivação a mais para meus treinos em 2017! Como eu já era uma apaixonada pelo WBFF, tomei coragem e decidi competir! 

De lá para cá, virei uma atleta profissional do WBFF e estou agora me preparando para mais uma competição, que acontece no início de dezembro, em Atlantic City, EUA!

Desde que comecei a competir, muita gente tem me procurado para saber mais sobre o WBFF. Assim,  resolvi aproveitar este espaço para falar sobre o maior show fitness do planeta!

WBFF – O que é?

Atletas WBFF
Atletas WBFF []

O “World Beauty Fitness & Fashion” ou “WBFF” vai além do fisiculturismo.

Ele tem todo um lado fashion e de glamour que faz com que seja um evento único e para todos os tipos de corpo!

Tanto que os organizadores do WBFF nos chamam de modelos fitness e não atletas, porque, para eles, o trabalho de palco que temos de ter nas nossas apresentações vai muito além das competições unicamente esportivas.

O WBFF, na verdade, é um estilo de vida! Atende o pessoal fitness, da moda, do esporte competitivo, e que curte uma vida saudável! Para nós, mulheres, é como se fosse uma mistura da Miss Universo com os desfiles da Victoria Secret, sabem?

E tem até um lado meio adolescente da gente se sentir um pouco uma princesa por um dia... Uma princesa com um pouco de sex appeal, é verdade...

Mas, mesmo esse lado “sexy” é bem moderado, porque o WBFF é um show para toda a família!

Então, as poses são diferenciadas, o tamanho dos biquínis e das sungas masculinas é padronizado para evitar excessos... Enfim, é uma exposição do corpo, sim, mas sem apelação. 

WBFF – um grande show para a família! 

Paul Dillett e Allison Dillett CEO WBFF
Paul Dillett e Allison Dillett CEO WBFF []


As competições são divididas em categorias e, em todas elas, os atletas são avaliados não só pelo corpo, mas também pela simpatia e presença no palco.

Aliás, esse é um dos grandes diferenciais do show! Os jurados do WBFF procuram pessoas completas.

O atleta precisa ter simetria, mas também saber se apresentar em público e, principalmente, desenvoltura em cima do palco. O WBFF não é pra avaliar quem tem o corpo mais magro ou mais musculoso. Ele analisa o conjunto da obra, sabe? E, pra mim, é justamente isso que o torna tão especial:

Nós atletas temos que criar um corpo bacana, mas também desenvolver esses outros talentos, como posing e desenvoltura no palco. E o bacana disso é que, por ser assim, qualquer pessoa pode participar.

Há uma categoria para cada tipo de corpo, e todos têm a oportunidade de competir, independentemente da genética.

Há tantas categorias diferentes que todos podem se encaixar. Isso faz com que os shows sejam bastante atrativos pra quem assiste e cheios de energia pra quem participa.

 WBFF – categorias

 Como eu disse, existem as categorias para todos os tipos de corpo, divididas entre masculinas e as femininas. Entre as masculinas temos:

 Mens fitness model, que é para aquele cara que tem o corpo bacana, mas não megahiper musculoso. Os competidores desfilam também com um traje social, normalmente um terno.

Mens musclemodels para aqueles com mais massa e volume muscular.

Já as Femininas são: 

Diva fitness model que é a categoria na qual eu participo e que conta com competidoras com o corpo mais definido, no perfil mais fitness. Nesta categoria, há o desfile com o Theme Wear que é a fantasia estilo Victoria Secret.

Diva biquíni model que é para aquela mulheres com menos músculos, mais magrinhas, sem tanta definição. Elas desfilam também com um vestido longo, megaglamoroso!     

Figure – por fim, está é a categoria para as mais musculosas, com definição principalmente dos membros superiores.

E para ambos os sexos, existe a “transformation”, uma categoria na qual as pessoas são analisadas pelas transformações que conseguiram em seus corpos: desde quem perdeu 4,5 kg até quem perdeu 100 kg.

E a transformação pode ter acontecido no período entre 3 meses e 4 anos antes da competição.

WBFF – Fitness e glamour!

Como expliquei em cada uma das categorias,  além dos desfiles com sunga para os homens e biquíni para as mulheres, há ainda desfiles com traje de gala ou theme wear que dão ao evento um toque todo especial!

Tenho certeza de que o WBFF só tende a prosperar no mundo todo, como já vem acontecendo, e meu sonho é que possamos fazê-lo crescer e se estabelecer aqui no nosso País,  também!!!Aliás, o WBFF é a organização de beleza e fitness que mais progride no mundo, unindo moda e beleza em um evento espetacular e único!!

Posso garantir que estar no WBFF é estar no melhor show do planeta! Requer esforço, dedicação, muito treino e até investimento financeiro, mas tudo isso é o necessário para estar entre os melhores sempre, não é mesmo?

 

Busque seu propósito. Deixe seu legado.

Rê Spallicci

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Fisiculturismo é um esporte mais mental do que físico

Rê Spallicci
Rê Spallicci
Um esporte mais mental do que físico
Um esporte mais mental do que físico Bill Fotos

O corpo nunca responderá completamente aos seus treinamentos até que você entenda como treinar a mente também. A mente é um dínamo, uma fonte de energia vital. Essa energia pode ser negativa e trabalhar contra você, ou pode ser utilizada para dar-lhe treinamentos inacreditáveis e desenvolver um físico que se mantenha até suas mais entusiásticas expectativas.

Arnold Schwarzenegger

Uma das características que mais amo no fisiculturismo é o quanto a atividade envolve o poder mental. Quem olha de fora, sem conhecer o esporte, pode pensar que, para ser um atleta fitness, tudo se resume ao corpo: ganhar músculos e ter uma alimentação controlada. Sim, esta é uma realidade também, mas é somente a parte visível de quem não está por dentro do que, na verdade, é o fisiculturismo. Falo isso porque a parte invisível diz sobre o quanto precisamos ter força mental, exatamente para conseguirmos controlar nosso corpo a ter restrições alimentares severas, treinos altamente desgastantes e suportarmos as pressões das competições.

A mente é um importante instrumento e, quando ela não está totalmente condicionada para suportar a carga emocional de uma competição ou de uma preparação, ou até mesmo de uma meta pessoal traçada por um atleta amador, esse descompasso se reflete automaticamente no resultado e na performance esportiva. Afinal, cabe à nossa dimensão psicológica integrar a motricidade, os conhecimentos táticos e mesmo o potencial fisiológico, de modo a garantir o alto desempenho. 

Ganhar músculos e ter uma alimentação controlada é uma realidade, mas não é tudo.
Ganhar músculos e ter uma alimentação controlada é uma realidade, mas não é tudo. Bill Fotos

Atletas de alto nível são justamente aqueles que demonstram a prontidão psicológica adequada nos momentos de treino e de competição, que conseguem manter um estado ótimo de atenção e presença, além de dominarem pensamentos e emoções que atrapalhem o desempenho.

E isso não é uma habilidade com a qual a pessoa nasce, mas sim, é uma série de características de personalidade e formas de abordar a prática esportiva e profissional que podem – e muito – ser desenvolvidas por meio de trabalhos psicológicos adequados.

Essa possibilidade de treinar a mente é o que mais me apaixona no esporte! Isso porque este “treino mental” nos proporciona  algo que eu acredito ser o ponto fundamental em nossa jornada como seres humanos: o autoconhecimento. 

Quando nos conhecemos profundamente, entendemos nossas crenças limitantes e as barreiras que nos impossibilitam de atingir nossa melhor performance. Além disso, percebemos que a mente e o corpo não são separados, mas sim, diferentes expressões da vida humana. O que ocorre na mente ocorre no corpo e vice-versa. Por isso, o esporte é uma maneira bastante interessante de se trabalhar a consciência de si mesmo.

Esse processo de autodescoberta estimulado pela prática esportiva pode ser muito prazeroso, e o fisiculturismo propicia isso! Por meio dele, aceitamos nossos limites, o que torna o processo de superá-los ainda mais complexo.

Em sua essência, a prática esportiva de alto nível implica na busca de limites não necessariamente para superar o outro, como uma forma de submeter o adversário, mas sim, como uma maneira  de nos conhecermos melhor.

No fisiculturismo, o adversário é muito mais um parceiro do que um inimigo, pois preciso dele para poder encontrar minha melhor performance. Este é o sentido essencial do esporte!

Seja para competir em alto nível, seja para praticar seu esporte favorito, o preparo mental e o autoconhecimento são tão importantes quanto a boa forma para que você possa alcançar os objetivos a que se propôs.

Portanto, trate de colocar seu corpo e sua mente em equilíbrio e perfeita sintonia, trabalhando juntos em direção às suas metas!

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Rê Spallicci

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Mr. Olympia desembarcou no Brasil pela primeira vez na história

Rê Spallicci
Rê Spallicci
Pela 1ª vez, Mr. Olympia desembarcou no Brasil.
Pela 1ª vez, Mr. Olympia desembarcou no Brasil. Reprodução

De 19 a 21 de outubro, o Expo Center Norte, em São Paulo, foi palco da segunda edição do BTFF Brasil Trading Fitness Fair 2018. E, neste ano, um dos principais diferenciais da feira foi que, pela primeira vez na história, o Mr. Olympia, principal competição de fisiculturismo do mundo, que tem a cidade de Las Vegas como sede, desembarcou por aqui e realizou uma etapa brasileira com atletas amadores.

Foram 640 atletas que disputaram em seis categorias (Overall Men’s Physique, Overall Bikini,  Men’s Bodybuilding, Classic Physique, Figure, Women’s Physique e Bikini), e os três melhores de cada categoria foram premiados com o Pro Card, certificado que os classificam como profissionais!

Fiquei super orgulhosa de fazer parte do time de embaixadores do BTFF e de participar  deste momento histórico do fisiculturismo no Brasil.

Em ação no evento.
Em ação no evento. Rê Spallicci

Na abertura da competição, o Sardinha, que é uma lenda do esporte, falou da emoção de ver esse sonho se realizar e o quanto ter um evento desta magnitude no país abre as portas do esporte para mais atletas. Imaginem só! Ele, que está há 30 anos no mundo do fisiculturismo e que teve inúmeras dificuldades para conseguir vencer em um esporte que era pouco difundido e conhecido no Brasil, ter a oportunidade de ver uma competição como o Mr. Olympia aportar por aqui.  Se para mim que estou há três anos no esporte já é um sentimento de conquista, penso o que esse acontecimento  representa para ele e para toda a comunidade do fisiculturismo!

Parabéns aos grandes vencedores de cada uma das categorias, Pedro Lima, Ise Lurde, Rafaelle Zen Elaine Vita e Mari Carvalho, e a todos os atletas que conseguiram a conquista do Pro Card!

Atletas no Mr. Olympia
Atletas no Mr. Olympia Reprodução

Foi demais ver a qualidade dos nossos atletas e também poder ver de perto algumas lendas do esporte que estiveram presentes no palco principal, como Bob Cicherillo, Branch Warren, Flex Lewis, Flex Wheeler e Jay Cutler.

Mais do que um simples evento, vejo a chegada do Mr. Olympia aqui no Brasil como uma demonstração do quanto o fisiculturismo e bodybuiding vêm ganhando força entre nós, brasileiros, e como já atraímos a visão do mundo para a qualidade de nossos atletas! 

Tenho certeza de que a história do BTFF e do Mr. Olympia no Brasil está somente começando, e que muitos e muitos capítulos de sucesso ainda virão! 

Ah! Não poderia terminar este texto sem falar sobre o Dia do Fisiculturista, que foi comemorado ontem, 30 de outubro! Aproveito a data para deixar todo o meu carinho e admiração por todos os fisiculturistas e bodybuilders e também para expressar a gratidão por tudo que este esporte me ensina a cada dia.

Mais do que músculos, construímos paciência, resiliência, poder mental e muita tenacidade na busca por objetivos cada vez maiores. A competição do fisiculturista não é com aqueles com quem sobe no palco, mas com seus limites, e é isso que torna o esporte tão apaixonante!  

Acredito que um evento dessa grandeza abrirá cada vez mais portas para o fisiculturismo e para o estilo de vida fitness, atraindo mais e mais pessoas para esse nosso universo que tanto amo.

Até a próxima!

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Um novo olhar sobre o fisiculturismo

Rê Spallicci
Rê Spallicci


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Quando recebi o convite da ESPN para ser uma das colunistas aqui do blog, fiquei extremamente feliz e orgulhosa. E quero começar nossos encontros semanais, contando um pouco mais de mim para vocês.

Para quem não me conhece, sou a Rê Spallicci, atleta profissional, executiva, empresária, escritora, blogueira, empreendedora, coaching e realizadora social. Parece serem muitas atividades (e realmente são, ufa, rs), mas, como sou uma sonhadora nata, “me viro nos trinta” para dar conta de várias funções e poder ser tudo o que eu quero ser!

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E foi exatamente por este motivo que o fisiculturismo surgiu em minha vida! Eu nunca aceitei ser colocada em uma caixinha e rotulada como “isso” ou “aquilo”. Afinal, acredito, de verdade, que todos nós podemos ter várias facetas! Assim, apesar de ter uma carreira de executiva e inúmeras atividades, como descrevi acima, nunca deixei de cuidar de meu corpo e de levar o esporte, que é uma paixão em minha vida, como uma prioridade. A musculação foi minha companheira por anos a fio e, com a disciplina dos treinamentos, veio também a busca por uma alimentação mais saudável e por um estilo de vida que proporcionasse que o meu corpo tivesse sempre a sua melhor performance.

 Até que um dia, no início de 2016, resolvi ir além e me desafiar, inscrevendo-me em minha primeira competição fitness, no WBFF. Para quem não sabe, o WBFF, World Beauty Fitness & Fashion, é uma competição que tem como foco o lado fashion e glamoroso do mundo fitness. Os atletas são avaliados não só pelo corpo, mas também pela simpatia e a desenvoltura no palco.

Em menos de seis meses lá estava eu, nos EUA, competindo contra meninas que estavam se preparando há muito mais tempo do que eu! Para minha surpresa, voltei com a terceira colocação nas malas e, principalmente, com uma certeza: eu queria ser uma atleta profissional WBFF. 

Mas, para alcançar esse objetivo, eu precisava ser a primeira colocada! Intensifiquei os treinamentos, fiz ajustes em minha dieta e, no final daquele mesmo ano, consegui o tão sonhado título e me tornei uma atleta profissional! 

Mais do que títulos, porém, o que me move a ser uma atleta de fisiculturismo é mostrar para todo mundo que podemos ser aquilo que quisermos, espantando estereótipos e preconceitos. Consigo ser uma atleta de fisiculturismo e manter minha rotina em todas as outras áreas de minha vida!

[]

E, por acreditar que somos muito mais do que nossas profissões ou atividades, é que aqui nesta coluna vou abordar o fisiculturismo de uma forma mais abrangente, mostrando que este esporte vai muito além de músculos e da aparência! 

Conto com vocês em mais esta maravilhosa jornada!

Até a próxima!

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Rê Spallicci

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Um novo olhar sobre o fisiculturismo

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